www.wikidata.id-id.nina.az

Latihan beban adalah jenis paling umum dari latihan kekuatan untuk membangun kekuatan fisik dan menambah ukuran otot ker

Latihan beban

Latihan beban adalah jenis paling umum dari latihan kekuatan untuk membangun kekuatan fisik dan menambah ukuran otot kerangka. Latihan ini memanfaatkan gaya gravitasi (dalam bentuk tongkat pengangkat beban yang dibebani cakram beban dari logam) untuk menimbulkan daya tekanan yang ditimbulkan otot melalui kontraksi konsentrik maupun kontraksi eksentrik. Latihan beban menggunakan berbagai jenis alat latihan yang berfokus pada sekelompok otot tertentu, tergantung berdasarkan gerakannya.

Gerakan latihan beban rutin

Cabang olahraga yang menempatkan latihan beban sebagai latihan utamanya adalah binaraga, angkat besi, angkat berat, lempar cakram dan lempar lembing. Banyak cabang olahraga lain yang memanfaatkan latihan beban untuk memperkuat dan memperbesar massa otot dan menjadi bagian dari latihannya, antara lain; seni bela diri campuran, tenis, sepakbola Amerika, gulat, rugby, atletik, mendayung, lacrosse, bola basket, bisbol dan hoki. Latihan beban di pusat kebugaran kini menjadi aktivitas olahraga populer terutama di perkotaan.

Beban latihan Sunting

Beban latihan terdiri atas beban dalam dan beban luar, beban dalam adalah latihan menggunakan beban tubuh sendiri (latihan beban tubuh), seperti: push-up, pull-up, muscle-up, ataupun dip. Sedangkan beban luar adalah latihan yang bebannya bukan berasal dari beban tubuh sendiri, seperti mengangkat barbel, dumbel, ataupun menggunakan mesin beban (gym).

Komponen latihan beban Sunting

Beberapa komponen dalam latihan beban menurut Bompa (2015) adalah:

  1. Volume latihan;
  2. Intensitas latihan;
  3. Repetisi;
  4. Set;
  5. Densitas;
  6. Irama latihan;
  7. Istirahat antar set.

Intensitas latihan adalah tingkat seberapa kuat beban yang bisa diangkat saat latihan. Sedangkan menurut Sukadiyanto (2009) menuturkan bahwa intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas suatu rangsang berupa aktivitas gerak yang diberikan selama latihan berlangsung.

Volume latihan adalah jumlah latihan yang dapat dilakukan dalam tiap sesi latihan seperti total dari beratnya beban yang bisa diangkat, banyaknya jumlah repetisi, banyaknya set, dan lamanya latihan.

Repetisi atau pengulangan adalah berapakalinya melakukan gerakan (misalnya: push-up, sit-up, dan pull-up) dalam setiap item latihan.

Set adalah jumlah repetisi yang dihimpun saat latihan yang diikuti dengan istirahat. Jadi, jika melakukan sepuluh push-up tanpa istirahat, itu berarti satu set. Sedangkan jika melakukan sepuluh push-up yang diikuti dengan satu kali istirahat itu berarti dua set.

Irama latihan adalah kecepatan pelaksanaan gerakan. Dalam pelaksanaannya ada tiga macam irama latihan, yaitu cepat, sedang dan lambat.

Istirahat antar set adalah waktu istirahat yang diberikan saat latihan berlangsung. Waktu istirahat dilakukan disetiap antar set.

Lihat pula Sunting

Referensi Sunting

  1. ^ Ridwan, hlm. 14.
  2. Nasrullah, hlm. 124.
  3. Rogers, Paul. "Memahami Volume dan Intensitas dalam Latihan Beban". id.julinse.com. Diakses tanggal 17 Februari 2022. 
  4. Nasrullah, hlm. 126.
  5. Nasrullah, hlm. 125.
  6. ^ Dellanita, Anya (12 September 2021). "Set dan Repetisi, Apa Bedanya dan Mana Lebih Bermanfaat untuk Otot?". kompas.com. Diakses tanggal 17 Februari 2022. 
  7. Nasrullah, hlm. 120.
  8. Nasrullah, hlm. 131.
  9. Kristianto, Kevin Topan (30 September 2021). Kristianto, Kevin Topan, ed. "11 Komponen Latihan Beserta Pengertiannya". Kompas.com. Diakses tanggal 17 Februari 2022. 
  10. Nasrullah, hlm. 133.

Bibliografi Sunting

wikipedia, wiki, buku, buku, perpustakaan, artikel, baca, unduh, gratis, unduh gratis, mp3, video, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, gambar, musik, lagu, film, buku, permainan, permainan.
Tanggal penerbitan:
Latihan beban adalah jenis paling umum dari latihan kekuatan untuk membangun kekuatan fisik dan menambah ukuran otot kerangka Latihan ini memanfaatkan gaya gravitasi dalam bentuk tongkat pengangkat beban yang dibebani cakram beban dari logam untuk menimbulkan daya tekanan yang ditimbulkan otot melalui kontraksi konsentrik maupun kontraksi eksentrik Latihan beban menggunakan berbagai jenis alat latihan yang berfokus pada sekelompok otot tertentu tergantung berdasarkan gerakannya Gerakan latihan beban rutinCabang olahraga yang menempatkan latihan beban sebagai latihan utamanya adalah binaraga angkat besi angkat berat lempar cakram dan lempar lembing Banyak cabang olahraga lain yang memanfaatkan latihan beban untuk memperkuat dan memperbesar massa otot dan menjadi bagian dari latihannya antara lain seni bela diri campuran tenis sepakbola Amerika gulat rugby atletik mendayung lacrosse bola basket bisbol dan hoki Latihan beban di pusat kebugaran kini menjadi aktivitas olahraga populer terutama di perkotaan Daftar isi 1 Beban latihan 2 Komponen latihan beban 3 Lihat pula 4 Referensi 4 1 BibliografiBeban latihan SuntingBeban latihan terdiri atas beban dalam dan beban luar beban dalam adalah latihan menggunakan beban tubuh sendiri latihan beban tubuh 1 seperti push up pull up muscle up ataupun dip Sedangkan beban luar adalah latihan yang bebannya bukan berasal dari beban tubuh sendiri seperti mengangkat barbel dumbel ataupun menggunakan mesin beban gym 1 Komponen latihan beban SuntingBeberapa komponen dalam latihan beban menurut Bompa 2015 adalah 2 Volume latihan Intensitas latihan Repetisi Set Densitas Irama latihan Istirahat antar set Intensitas latihan adalah tingkat seberapa kuat beban yang bisa diangkat saat latihan 3 Sedangkan menurut Sukadiyanto 2009 menuturkan bahwa intensitas adalah ukuran yang menunjukkan kualitas suatu rangsang berupa aktivitas gerak yang diberikan selama latihan berlangsung 4 Volume latihan adalah jumlah latihan yang dapat dilakukan dalam tiap sesi latihan seperti total dari beratnya beban yang bisa diangkat banyaknya jumlah repetisi banyaknya set dan lamanya latihan 5 Repetisi atau pengulangan adalah berapakalinya melakukan gerakan misalnya push up sit up dan pull up dalam setiap item latihan 6 7 Set adalah jumlah repetisi yang dihimpun saat latihan yang diikuti dengan istirahat 8 Jadi jika melakukan sepuluh push up tanpa istirahat itu berarti satu set Sedangkan jika melakukan sepuluh push up yang diikuti dengan satu kali istirahat itu berarti dua set 6 Irama latihan adalah kecepatan pelaksanaan gerakan Dalam pelaksanaannya ada tiga macam irama latihan yaitu cepat sedang dan lambat 9 Istirahat antar set adalah waktu istirahat yang diberikan saat latihan berlangsung Waktu istirahat dilakukan disetiap antar set 10 Lihat pula SuntingLatihan beban tubuh Latihan kekuatanReferensi Sunting a b Ridwan hlm 14 Nasrullah hlm 124 Rogers Paul Memahami Volume dan Intensitas dalam Latihan Beban id julinse com Diakses tanggal 17 Februari 2022 Nasrullah hlm 126 Nasrullah hlm 125 a b Dellanita Anya 12 September 2021 Set dan Repetisi Apa Bedanya dan Mana Lebih Bermanfaat untuk Otot kompas com Diakses tanggal 17 Februari 2022 Nasrullah hlm 120 Nasrullah hlm 131 Kristianto Kevin Topan 30 September 2021 Kristianto Kevin Topan ed 11 Komponen Latihan Beserta Pengertiannya Kompas com Diakses tanggal 17 Februari 2022 Nasrullah hlm 133 Bibliografi Sunting Delavier Frederic 2001 Strength Training Anatomy Human Kinetics Publishers ISBN 978 0 7360 4185 0 Parameter name list style yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan DeLee J Drez D 2003 DeLee amp Drez s Orthopaedic Sports Medicine Principles and Practice Philadelphia Pa Saunders ISBN 978 0 7216 8845 9 Hatfield Frederick 1993 Hardcore Bodybuilding A Scientific Approach McGraw Hill ISBN 978 0 8092 3728 9 Parameter name list style yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan Kennedy Robert Weis Dennis 1986 Mass New Scientific Bodybuilding Secrets Contemporary Books ISBN 978 0 8092 4940 4 Parameter name list style yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan Lombardi V Patteson 1989 Beginning Weight Training nbsp Wm C Brown Publishers ISBN 978 0 697 10696 4 Parameter name list style yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan Powers Scott Howley Edward 2003 Exercise Physiology McGraw Hill ISBN 978 0 07 255728 2 Parameter name list style yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan Schoenfeld Brad 2002 Sculpting Her Body Perfect Human Kinetics Publishers ISBN 978 0 7360 4469 1 Schwarzenegger Arnold 1999 The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding Simon amp Schuster ISBN 978 0 684 85721 3 Parameter name list style yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan McGill Stuart 2007 Low Back Disorders edisi ke 2nd Champaign IL Human Kinetics ISBN 978 0 7360 6692 1 Parameter name list style yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan McGill Stuart 2009 Ultimate Back Fitness And Performance edisi ke 4th Waterloo Ontario Backfitpro Inc ISBN 978 0 9735018 1 0 Parameter name list style yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan Nasrullah Ahmad Prasetyo Yudik Apriyanto Krisnanda Dewi 2018 Dasar Dasar Latihan Beban Diakses tanggal 17 Februari 2022 Parameter file yang tidak diketahui akan diabaikan bantuan Ridwan Ahmad Prasetyo Yudik 2016 PENGARUH KOMBINASI LATIHAN BEBAN PROPIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION TERHADAP KEBUGARAN JASMANI IBU RUMAH TANGGA DUSUN BANJARAN DESA TEMPUREJO KECAMATAN TEMPURAN KABUPATEN MAGELANG 15 No 1 2016 doi 10 21831 medikora v15i1 10074 Diakses tanggal 17 Februari 2022 Diperoleh dari https id wikipedia org w index php title Latihan beban amp oldid 22872311