Kalistenik, diucapkan /ka·lis·te·nik/ (bahasa Inggris: Calisthenics) adalah bentuk latihan dengan cara memaksimalkan penggunaan berat tubuh kita sendiri dalam proses melatih otot.
Ada sedikit perbedaan mendasar tentang seperti apa hasil yang akan didapat bila berlatih di sasana kebugaran, kalistenik berfokus kepada ketahanan otot dan kekuatan, berbeda dengan sasana kebugaran yang berfokus kepada pembentukan otot hipertropi.Dalam pembentukan otot, kalistenik menggunakan banyak otot dalam satu gerakan (Compound Movements). Sebagai contoh, ketika seseorang melakukan pull up, ada banyak otot yang terlibat, yakni: biseps, triseps, punggung, bahu, dan perut. Gerakan ini sangatlah efektif, bahkan melakukan pull up dengan cara yang tepat akan membentuk otot perut.Umumnya, setiap olahraga menganjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, dengan tujuan untuk menghindari cedera dikarenakan otot yang belum siap menerima latihan berat.
Skema latihan sunting
Proporsi latihan kalistenik dilakukan dengan empat tahap, yaitu:
- Pemanasan
- Latihan di bar arena
- Latihan di lapangan (mencakup antara lain: pliometrik, kardio, dll)
- Membentuk abdomen di bar arena dan di lapangan
- Pendinginan
Pemanasan, diisi oleh berbagai gerakan peregangan ringan, pembiasaan otot dengan mulai menaikkan intensitas aktivitas semisal melakukan jumping jacks, squats, lunges, push up, dan seterusnya hingga selesai dan dilanjutkan dengan menu latihan yang berbeda setiap harinya di bar arena. Latihan perut baik dilakukan pada bar pull up maupun di grounding atau tanah, sesi workout diakhiri dengan melakukan pendinginan.
Kalistenik vs olahraga lainnya sunting
Semua olahraga memiliki kelebihannya masing-masing, keberadaan calisthenics bukan untuk meniadakan kebutuhan olahraga lainnya, tetapi justru menjadi komplementer yang sempurna karena kalistenik melatih banyak otot dan berbagai gerakan yang umumnya terdapat pada ragam kegiatan olahraga. Perbedaan mendasar kalistenik dengan olahraga lainnya adalah peralatan yang digunakan, dapat dikatakan bahwa kalistenik tidak membutuhkan peralatan atau bahkan hanya sedikit peralatan. Ruang publik dan pull up bar sudah lebih dari cukup untuk melakukan olahraga multi manfaat ini.
Beberapa hal yang penting yang harus dipertimbangkan sebelum malakukan kalistenik antara lain:
- Tempat umum (public area) atau di rumah
- Pull up bar
- Matras
- Sarung tangan
- Air dan makan sebelum latihan
Pada kalistenik, kebutuhan matras, pull up bar dan sarung tangan sifatnya opsional. Misalnya, di rumah pun, orang-orang dapat melakukan pull up pada palang pintu.
Referensi sunting
- Feri Sulianta; Ilham Pratama (2016). Shape Your with Amazing Calisthenics. Tablo Publishing. hlm. 3.
- Setiawan, Ebta. "Arti kata kalistenik - Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) Online". kbbi.kemdikbud.go.id. Diakses tanggal 2016-08-27.
- Feri Sulianta; Ilham Pratama (2016). Shape Your with Amazing Calisthenics. Tablo Publishing. hlm. 8–9.